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“管住嘴迈开腿”是减肥的不二定律,每天走一万步就能瘦吗?

在减肥方面,人们首先想到的是什么?

节食“放牧”?或者去健身房做卡?

你可以每天步行10,000步减肥吗?

我的动作更多,但吃得太多,我可以瘦吗?

为什么我每天都去健身房,但我不瘦?

节食还可以瘦,是否需要运动?

为了让每个人的减肥之路更加平坦,以下是基于美国运动医学学院(ACSM)和美国心脏病学会(AHA)的建议的上述问题的答案。

01

每日步骤有基础吗?

我相信很多人都有这个习惯:每天看看微信运动,看看今天谁走了10,000步。

在全民健身潮中,“一天一万步”已成为很多人的目标。这个目标的基础是什么?

根据ACSM和AHA的定义,每天<5000步骤属于冥想生活方式,每天步行8000步是一种更积极的生活方式。

一些研究人员让那些处于冥想生活方式的人们每天增加步数,以便下一步。如果没有对饮食的任何控制,增加每天的步数可以防止体重增加和降低血压,但是禁食。血糖和血脂没有太大改善。

如果你想真正减肥,或改善糖尿病,冠心病,每日步骤是不够的,你可以在日常步骤和饮食的基础上做适合你的运动。

02

你可以单独锻炼减肥吗?

一些研究表明,运动的平均强度,“轻度训练不控制进食”不能减肥。

研究人员要求肥胖者每周进行约3小时的有氧运动,但不控制饮食。 4至6个月后,体重没有明显变化。

如果你只针对“减肥”,你想要真正“减肥”的运动量非常大,而不完全控制你的饮食。

如果你想要有显着的减肥效果,你需要每天消耗500kcal(女性)或700kcal(男性),所以你可以在3个月内减掉5%到7%。

那么500kcal和700kcal的运动消耗概念是什么?在跑步机上以10(6公里/小时)的速度跑1小时,对于体重50公斤的人来说可以消耗500千卡热量,对于体重70公斤的人来说消耗700千卡。

叔叔在健身房试过,这个速度还是挺累的,而且每天坚持1小时对大多数人来说很难实现,而且对关节的伤害会比较大。因此,单纯依靠运动来减肥并不是最好的解决方案。

03

为什么我不能每天减肥?

除了缺乏上述运动时间或强度外,还有另一个重要原因是体重减轻不成功 - 过多的膳食补偿。

什么是膳食补偿?

例如,今天经营一个健身房半小时消耗300kcal,但在回家的路上,我觉得我很难用煎饼(400kcal)来奖励自己,所以运动所消耗的热量可以通过煎饼来补偿。

04

节食也可以瘦,你需要运动吗?

有人不得不问:经过长时间的谈话,没有节食,运动和减肥效果不好,那么为什么要运动? 这个想法有一定的道理,但减肥不只是“脱落”,更重要的是,它是降低肥胖相关疾病的风险,而且看起来更合适。仅通过饮食就无法实现这两点。

很多人坚持锻炼,虽然体重没有明显改变,但精神状态得到了改善,睡眠更好,身体充满活力,这些都是“称重”无法衡量的。

因此,减肥不能单独锻炼,运动的好处不仅仅是减肥。

在减肥方面,人们首先想到的是什么?

节食“放牧”?或者去健身房做卡?

你可以每天步行10,000步减肥吗?

我的动作更多,但吃得太多,我可以瘦吗?

为什么我每天都去健身房,但我不瘦?

节食还可以瘦,是否需要运动?

为了让每个人的减肥之路更加平坦,以下是基于美国运动医学学院(ACSM)和美国心脏病学会(AHA)的建议的上述问题的答案。

01

每日步骤有基础吗?

我相信很多人都有这个习惯:每天看看微信运动,看看今天谁走了10,000步。

在全民健身潮中,“一天一万步”已成为很多人的目标。这个目标的基础是什么?

根据ACSM和AHA的定义,每天<5000步骤属于冥想生活方式,每天步行8000步是一种更积极的生活方式。

一些研究人员让那些处于冥想生活方式的人们每天增加步数,以便下一步。如果没有对饮食的任何控制,增加每天的步数可以防止体重增加和降低血压,但是禁食。血糖和血脂没有太大改善。

如果你想真正减肥,或改善糖尿病,冠心病,每日步骤是不够的,你可以在日常步骤和饮食的基础上做适合你的运动。

02

你可以单独锻炼减肥吗?

一些研究表明,运动的平均强度,“轻度训练不控制进食”不能减肥。

研究人员要求肥胖者每周进行约3小时的有氧运动,但不控制饮食。 4至6个月后,体重没有明显变化。

如果你只针对“减肥”,你想要真正“减肥”的运动量非常大,而不完全控制你的饮食。

如果你想要有显着的减肥效果,你需要每天消耗500kcal(女性)或700kcal(男性),所以你可以在3个月内减掉5%到7%。

那么500kcal和700kcal的运动消耗概念是什么?在跑步机上以10(6公里/小时)的速度跑1小时,对于体重50公斤的人来说可以消耗500千卡热量,对于体重70公斤的人来说消耗700千卡。

叔叔在健身房试过,这个速度还是挺累的,而且每天坚持1小时对大多数人来说很难实现,而且对关节的伤害会比较大。因此,单纯依靠运动来减肥并不是最好的解决方案。

03

为什么我不能每天减肥?

除了缺乏上述运动时间或强度外,还有另一个重要原因是体重减轻不成功 - 过多的膳食补偿。

什么是膳食补偿?

例如,今天经营一个健身房半小时消耗300kcal,但在回家的路上,我觉得我很难用煎饼(400kcal)来奖励自己,所以运动所消耗的热量可以通过煎饼来补偿。

04

节食也可以瘦,你需要运动吗?

有人不得不问:经过长时间的谈话,没有节食,运动和减肥效果不好,那么为什么要运动?

这个想法有一定的道理,但减肥不只是“脱落”,更重要的是,它是降低肥胖相关疾病的风险,而且看起来更合适。仅通过饮食就无法实现这两点。

很多人坚持锻炼,虽然体重没有明显改变,但精神状态得到了改善,睡眠更好,身体充满活力,这些都是“称重”无法衡量的。

因此,减肥不能单独锻炼,运动的好处不仅仅是减肥。