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生活中,会影响我们心情的15种非常普通的食物

  突发性头痛来自哪里?为什么有时我们睡不着觉?焦虑和悲伤的原因是什么?很多人把这一切归咎于多变的天气,忙碌的工作周后的疲劳,或其他什么。但我们根本不认为习惯性食物可以影响我们的自我认知和健康。这次,撸哥要为你介绍:生活中,会影响我们心情的15种非常普通的食物。

  产生负面影响的食物

  我们每天吃的一些食物可能对我们的情绪和健康可能存在有害。因为它们,我们可能会感到不知所措,并且不那么有效地执行习惯性行为。例如下面这6种:

  1、精制白面粉

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  如果进食的面食或烤面包是由精制面粉制成的,它们会加重抑郁症发生的可能性。这是因为来自这种面粉的食物具有高血糖指数:当它进入体内时,它就会转化为糖。血液中出现葡萄糖水平急剧上升,这可能是焦虑或焦虑的催化剂。特别是这种波动会影响处于绝经后期的女性。

  2、甜饮料

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  苏打水等甜饮料通常不被运动的人所喜欢,因为它们增加了额外的体重。可乐和类似饮料的主要成分是由45%葡萄糖和55%果糖组成的玉米糖浆。经常摄入果糖,血液中的血压和脂肪含量会增加,容易患高血压,阿尔茨海默病甚至痴呆症的风险增加。

  3、鲭鱼、鲨鱼和其他一些鱼类

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  鲭鱼、鲨鱼、箭鱼、金枪鱼和其他几种捕食性野生鱼类能够在体内积聚汞。金属在生物体的组织中积累。进入人体后,汞会移动到大脑、肾脏和肝脏,对中枢神经系统和大脑产生破坏性影响。

  如果汞进入孕妇体内,它会破坏婴儿大脑的发育,甚至引起脑瘫。尽管如此,有许多鱼类对健康有益。建议野生鱼每周使用不超过1次,而人工种植则每周可以吃2-3次。

  4、茄科

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  茄属植物的西红柿、土豆、辣椒、茄子和其他植物产生配基生物碱,即大量有毒的天然杀虫剂。这种化合物有助于过度刺激神经系统,这就是为什么敏感的人可能患有失眠症。配糖生物碱在体内积累,并在5天内从中获得。因此,为了使睡眠更加平静,你不应该吃茄属植物。

  5、发酵和熏制产品

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  泡菜、陈年奶酪和熏制香肠由于发酵而获得熟悉的味道,发酵是在细菌的影响下发生的。在此过程中,他们将蛋白质分解为生物胺:产品越多,产品越老。最强大的胺之一是组胺。它会增加焦虑并干扰睡眠,因为它会增加体内肾上腺素的水平。因此,通常建议在早晨食用这些美味佳肴。

  6、甜玉米

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  玉米和玉米糖浆是偏头痛的诱因之一。所有这些都归因于它们含有简单的糖和铜。两者都会引发偏头痛。一些研究表明,在放弃玉米后,大部分受试者的头痛会在一段时间后退缩。

  产生积极影响的食物

  食物可以对身体产生积极影响。它们可以让我们感受到力量和让我们的心情变得更好。例如下面这9种:

  1、西兰花

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  花椰菜含有维生素K,几乎一天一夜。它能提高记忆力,并在将来让你表现得很好:它可让你在老年前保持头脑清醒。此外,这种卷心菜富含抗氧化剂和微量元素,可以保护大脑免受损伤。

  2、人参茶

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  人参茶能减弱每支烟抽完后在吸烟者大脑中产生的多巴胺作用。因此,对于吸烟者而言,它可能会让你更缺乏乐趣。在定期喝这种茶的情况下,吸烟的吸引力就会降低,甚至完全消失。简单的说,它对于戒烟来讲,是有一定效果的。

  3、沙丁鱼和鲑鱼

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  这些和其他脂肪鱼类品种含有大量的ω-3脂肪酸,缺乏这些脂肪酸会增加患精神疾病的风险。在几项研究的框架内,科学家已观察到超过15万人。在那些食用大量油性鱼类的人中,抑郁症状均表现程度要小得多。建议每周至少吃140克油性鱼。

  4、巴西坚果

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  如果身体中的硒太少,那么一个人会变得更加烦躁,更快地感到疲倦。硒的最佳来源之一是巴西坚果。因此,为了减少脾气暴躁和紧张,以及给予身体力量,可以每天吃3个坚果。你可以用水果搭配它们或撒上沙拉。此外,巴西坚果可以改善心脏功能。

  5、香蕉

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  这些水果富含铁、磷和维生素。特别是,维生素B6有助于身体合成血清素。碳水化合物促进大脑中色氨酸的吸收,维生素B6将其转化为良好的情绪激素。

  香蕉含有大量的钾,支持神经细胞和心肌的健康。缺钾会导致血压升高,因此吃香蕉有助于预防高血压的发生。此外,这一种水果含有维生素C每日需要量的17%。

  6、蓝莓

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  蓝莓是维生素C的天然来源(100克含有每日需要量的24%),以及钾、镁、锰和花青素。后者赋予浆果蓝色,并具有抗氧化和抗炎特性。蓝莓的使用可防止与年龄相关的精神衰退并改善短期记忆。此外,浆果有助于运动协调的正常化,因此,它很适合年轻人食用。

  7、鸡蛋

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  蛋的组成包括胆碱,其参与乙酰胆碱的合成。后者稳定大脑、影响情绪,改善了记忆力。一个蛋黄含有25%的每日胆碱摄入量。此外,鸡蛋含有B族维生素,可以减缓老年痴呆症的发展,防止抑郁症的发展。

  8、鸡肉

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  鸡肉和火鸡肉含有色氨酸。这是一种氨基酸,人体通过该氨基酸产生幸福激素血清素。食用鸡肉和火鸡肉可以让人活泼并保持高昂的情绪。由于腿含有更多的胆固醇,因此可以优选吃鸡胸或翅膀。

  9、荞麦粥

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  荞麦粉富含B族维生素、铁、锌、锰和镁。后者不仅可以恢复肌肉,还可以抵御压力,有助于对抗不良情绪。维生素B、锌和磷可改善血液循环,加速脉冲向脑细胞的传递。由于这个特性,荞麦可以减少头痛,减少焦虑,促进良好的睡眠。

  你有没有在生活中发现一些会影响到你心情的食物呢?

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